martwy ciag hst

[...] ostatnio sporo na temat HST i ma pytanie, sory że truje dupę. jeżeli robię na plecy wyciąg górny i wiosłowanie to czy moge dorzucić do nóg przy których mam tylko przysiady martwy ciąg czy to będzie już za dużo dla pleców? Teoretycznie MC jest na dół pleców a pozostałe ćwiczenia na plecy na górę więc to nie powinno wadzić ale wole zapytać dla [...]

Ten możesz wykonywać przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc podciąganie się wyciskanie z klatki w górę unoszenia barków W HST nie ma miejsca na izolację, to plan opierany na podstawach zdr

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

[...] na drazkku nachwytem 30powt wyciskanie na barki ( tu bym dal troche mniej 20-25powt np 15-tki 15-10, 10-tki 10,10-5, itd ) shrugsy 10powt stala ilosc caly makrocykl martwy ciag na zmiane z przysiadami 30powt ramiona po 1cw cwiczone od 10-tek ( 20powt ) wioslowanie i unoszenie sztangielek bokiem stoja na koniec jako ss ( strip sets czyli [...]

PIĄTEK - 25.04.2008r Trening HST 3/18: Martwy ciąg na prostych - 47 kg Przysiady - 71 kg Wspięcia jednonóż - 71 kg Klatka lekki skos w górę - 56 kg Dipsy - 10/8 powt. Wiosłowanie - 47 kg Podciąganie - 8/5 powt.

PONIEDZIAŁEK - 28.04.2008r Trening HST 4/18 Martwy ciąg na prostych - 52 kg Przysiady - 75 kg Wspięcia jednonóż - 75 kg Klatka lekki skos w górę - 61 kg Dipsy - 10/10 powt. Wiosłowanie - 52 kg Podciąganie - 6/6 powt.

ŚRODA - 30.04.2008r Trening HST 5/18 Martwy ciąg na prostych - odpuszczam sobie, gdyż to zawiele na moje prostowniki...przysiad i wiosłowanie też mi go obciążają. Przysiady - 81 kg Wspięcia jednonóż - 81 kg Klatka lekki skos w górę - 56 kg - powrót gdyz zawyżyłem max... Dipsy - 15/10 powt. -powoli widać efekty Wiosłowanie - 56 kg Podciąganie [...]

[...] 1) podciaganie sztangi nachwytem w opadzie (5x5) 2) podciaganie sztangi w rogu (5x5) 3) wiosłowanie hantlem w opadzie lub wyprosty na ławce na prostowniki (3x8-12)- wiem ze martwy ciag bylby dobry, ale ostatnimi czasy kolana mnie bola przy jego robieniu duzymi obciazeniami Bicepsy: 1) modlitewnik (5x5) 2) izolowane hantelkiem w oparciu o kolano [...]

No ok ok czaje ;) To masuje dalej :) zobaczymy jaki będzie efekt po drugim HST :) Czyli podsumowując mam ćwiczyć takim planem : - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie francuskie sztangi - Uginanie sztangi stojąc - Martwy ciąg - Wyciskanie żołnierskie - Wpięcia ze hantlem - Przysiady ze sztangą ? Czy jeszcze jakaś korekta od kogoś? Co do [...]

[...] w dol 5cm w pasie i ze 4kg na wadze, dieta byla (ok. 2500kcal) Chciałem teraz zacząc ćwiczyć HST, tyle ze wymagaloby to zapisania na silke (w domu mam za malo zelastwa na martwy ciag) Jakie suplementy i odzywki moglbym wg Ciebie brac? Te 2500-3000kcal to max, jakie mogę dostarczac z porzadnego jedzenia, wiecej już nie wcisnę, resztę chciałem [...]

NICK: PŁEĆ:M WIEK:22lata WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

NÓG NIE CWICZE BOWIEM DUZO W NOGE GRAM, WIEC NIE ZA BARDZO, W NA PROSTOWINIK TO CO POLECASZ? Wg. mnie gra w noge nie starczy, na prostownik proponuje martwy ciag lub dzień dobry. HMM WYCISKANIE CHYBA DALEM NA SKOSIE - KLATA SKOS Tak, ale mi chodzi o zastąpieniu dwóch wyciskań jednym na lekkim skosie, ok . 20stopni. DLATEGO ZE W TYGDONIU ROBIŁEM [...]

Okroiłem ćwiczenia, zostało coś takiego: PLECY AŚciąganie drążka w siadzie na maszynie (45 kg) Przyciąganie drążka w siadzie na maszynie (35 kg) B Martwy Ciąg/Wiosłowanie (Wiosłowanie 30 kg, MC nie robię - w obu mam problem by mieć proste plecy, więc na razie tego się uczę stąd tak mało kg) Unoszenie na ławce rzymskiej (to mi najlepiej wchodzi [...]

Chodzi jak szeroko przy wyciskaniu? Ja lubie szeroko jak na filmiku. Chyba ze chodzi o wioslowanie, czy marwty? http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs I o co chodzi z laczeniem jedizesz po kolei jak u gory czyli 1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening) 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 5. [...]

ogólnie nie jest źle jeśli chodzi o same ćwiczenia i rozkład, kaptury rzeczywiście zwiększ ilośc serii. martwy ciąg to jedna z podstaw siłówki i tu bym się nie oszczędzał z tym ciężarem. Klata 2 x w tyg? hmmm to czemu tylko klata? przy sile moim zdaniem taki sobie pomysł - zrób raz a dobrze i odpocznij, a jeśli już taki system to wszystko a nie [...]

1. Martwy ciag --> generalnie nie poleca się robić MC i Przysiadów na jednym treningu, bo dolny odcinek kręgosłupa jest mocno obciążony, dlatego proponuję robić te ćwiczenia na zmianę co trening. 2. Podciąganie na drążku --> ok 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej --> ok 4. Dipsy --.ok 5. Przysiady ze sztanga --> j.w 6. Wyciskanie [...]

[...] nie czuję braku sił ale siły mięśni... w szczycie formy (ponad 3miesiące temu)np na klatę brałem 105kg a teraz max 80. trening: -wiosłowanie sztangą 2x15 -szruksy 2x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie płasko 2x15 -wyciskanie skos 2x15 -wyciskanie siedząc z przodu 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 2xmaks z małym ciężarem -wypychanie na sównicy [...]

[...] ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie:-) Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag 2 wioslowanie,sztanga w opadzie lub yates row lub wioslowanie hantelka KLATA 1 wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 2 rozpietki na hantelkach BARKI 1 wyciskanie [...]

[...] ryz parabolied i masa idzie powoli 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:~2350kcla klata :dbam o stawy martwy ciag :jw przysiad : jw co polecicie a te 60 capsów mety to wziołem ztąd http://www.sfd.pl/Metanabol_10mg-_m%C3%B3j_cykl_-t241489.html pozdrawiam

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Przenoszenie bym wyrzucił, poręcze mile widziane. c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Wznosy barków (szrugsy) - [...]